Как верно создать свой спортивный график? Вопросы персональному тренеру

Александр Федосеев - персональный тренер

По какому правилу стоит создавать свой спортивный график?

Спортивный график стоит создавать исходя из целей. Самое главное- это тренировка, питание, восстановление и сон. Этими простыми правилами стоит придерживаться для достижения результата.

Для любителя оптимальным графиком является 2-3 раза в неделю. Это зависит от того, сколько вам лет, и как быстро вы восстанавливаетесь. Во время тренировки вы запускаете мышцы, даете им стресс, а растут они между тренировками, когда вы отдыхаете. Если к следующей тренировке мышцы болят, ощущается общая вялость, значит вы не восстановились, и нужно еще денек подождать, иначе, результат будет противоположным. Мышцы будут не расти, а наоборот терять массу, тренировка превратится в занятия на выносливость.

Когда лучше заниматься - утро, обед, вечер?

Лучшее время для тренировки на выносливость - утро и вечер, но за 3-4 часа до сна, лучшее время тренировки для силовых упражнений - обед и даже вечер, когда организм за день запасся необходимым количеством энергии, для развития гибкости - как утро, так и обед и вечер вполне подходят.

Сколько должно быть кардио, силовых, стретча в неделю?

Исходя из целей спортсмена, кардио варьируется от 10 мин до 60 минут средней интенсивности и 5-20 мин высокой интенсивности раз или 2 в день. Силовых тренировок продолжительность варьируется от 20 - 60 минут раз в 2 дня. Стретч желательно делать каждый раз после занятия, чтобы расстянуть мышцы.

Сколько подряд тренировок можно посещать?

Подряд можно посещать 2 тренировки максимум, например, силовая + кардио, силовая + стретч, кардио + стретч.

На какие тренировки стоит ходить, чтобы нарастить мышцы?

Стоит посещать силовые классы для наращивания мышечной массы.

Чтобы просушить мышцы?

Для просушивания мышц - кардио-тренировки и высокоинтенсивные силовые, и не стоит забывать про программы реабилитации после.