Зимние праздники позади, а вы чувствуете себя обессиленными, потому что успели набрать лишние килограммы, наслаждаясь праздничными лакомствами? В таком случае, возьмите на вооружение эти простые секреты, которым легко следовать, и с помощью которых вам удастся быстро похудеть!
Вы вернулись к своей повседневной рутине, и теперь ваш день настолько загружен, что у вас совсем не остаётся времени на спортзал или планирование здорового рациона? Несмотря на то, что это наиболее эффективные способы в борьбе с лишним весом и поддержании себя в форме, есть несколько хитростей, которые считаются второстепенными, но, в то же время, оказывают существенное влияние на вашу фигуру. Если ваш день загружен, и у вас не так много свободного времени, поделитесь этими простыми секретами со всеми, кто может помочь вам сбросить лишние килограммы, набранные за время праздников.
10 простых хитростей помогут избавиться от лишних килограммов, набранных за время праздников!
1. Не забывайте пить воду!
Если раньше вы не уделяли этому должного внимания, настало время включить эту привычку в свой ежедневный распорядок дня. Очень важно пить как можно больше воды на протяжении всего дня, а если вы забываете это делать, существуют специальные приложения, которые напомнят вам, когда вы должны выпить воду. Независимо от метода, к которому вы решите прибегнуть, чтобы пить больше воды, эта простая привычка поможет вам быстрее сбросить вес, без необходимости готовить всевозможные кулинарные изыски. Ваш метаболизм активизируется и, таким образом, сжигание жира будет происходить более интенсивно. Рекомендуется выпивать большой стакан слегка тёплой воды или воды комнатной температуры, как только вы просыпаетесь, и не забывать выпивать ещё 1-2 стакана за 30 минут до каждого приёма пищи (обед, ужин).
2. Ешьте медленно и наслаждайтесь едой
Сделайте из приёма пищи особый ритуал, концентрируясь только на вашей еде, и наслаждаясь её вкусом и ароматом.
Так, вы испытаете истинное удовольствие и будете следить за приёмом пищи, отдавая себе отчёт в том, когда вам пора остановиться. Старайтесь не смотреть телевизор, не сидеть за ноутбуком и не разговаривать по телефону во время приёма пищи, просто наслаждайтесь трапезой и спокойно кушайте. Это поможет вам есть медленнее, избегать переедания и легче сбрасывать вес.
3. Ешьте из маленькой посуды
Небольшая тарелка, в которую поместится всего лишь одна порция еды, поможет вам лучше контролировать количество употребляемой пищи. Кроме того, по возможности, лучше использовать вместо привычных нам столовых приборов палочки, так как они заставляют нас есть медленнее и быстрее насыщаться.
4. Больше спите!
Сон помогает сбросить вес. Очень важно спать по 7-8 часов в сутки, так как сон оказывает существенное влияние на метаболизм и гормональный баланс, которые помогают поддерживать вес в норме. По словам специалистов, во время сна вы сжигаете от 50 до 100 калорий в час, поэтому у вас есть все основания уделять больше внимания вашему режиму сна.
5. Спите при температуре 19°C
Специалисты утверждают, что ночью температура в спальне должна составлять 19°C. Это поможет вашему организму отдыхать во время сна и сжигать больше калорий за этот промежуток времени.
6. Включите в свой рацион продукты питания и напитки, сжигающие жиры
Советуем вам разнообразить свой рацион и как можно чаще употреблять следующие продукты питания: лосося, яйца, орехи, нерафинированное оливковое масло высшего качества, острый перец и зелёный чай. Все они славятся своей способностью стимулировать обмен веществ и усиливать процесс сжигания жиров. Сократите употребление высококалорийных продуктов, таких как: сладости, выпечка, изделия из белой муки, фаст-фуд и газированные напитки.
7. Ни в чём себе не отказывайте!
Если вам захотелось шоколада или выпечки, лучше съесть их, чем расстраиваться и думать только об этом. Главное – ограничивать себя в сдобных продуктах. Лучше баловать себя выпечкой утром, потому что так вы сожжёте эти калории в течение дня. Чрезмерно строгая диета вызывает сильный стресс и, следовательно, повышенный уровень гормонов, способствующих набору веса.
Старайтесь не подвергать себя пыткам посредством жёстких диет и не думать о голоде, так как всё это оказывает вредное воздействие на ваше здоровье.
8. Чистите зубы после еды!
Привычка чистить зубы после каждого приёма пищи (не сразу, но в течение получаса) приносит пользу как зубам, так и вашей фигуре. Это не позволит вам задумываться над тем, чем бы перекусить после основных приёмов пищи, помогая вам контролировать всё, что вы едите.
9. Найдите повод, как можно чаще смеяться от души!
Как показало исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, смех помогает похудеть, заставляя работать мышцы брюшной полости. Поэтому, смотрите как можно больше душевных комедий, проводите больше времени с друзьями и чаще отдыхайте, радуясь жизни.
10. Накладывайте тёплые компрессы на проблемные зоны
Согласно одному из исследований, компрессы, накладываемые на проблемные зоны, могут помочь вам похудеть. Наложите горячий компресс с имбирём или солью на область живота во время просмотра телевизора, а для более видимого эффекта используйте фен, чтобы поддерживать тепло.
Источник: eva.ro
Перевод: Mamaplus.MD
