Переходный период между осенью и зимой влечёт за собой серьёзные изменения в организме и иммунной системе. В связи с изменением климата, внезапными перепадами температуры, организм может быть поражён бактериями и вирусами, обитающими вокруг нас. Вот почему так важно защитить себя от всевозможных простуд и инфекций дыхательных путей в это время.
Важно убедиться, что иммунитет вашего малыша подготовлен к подобным «атакам». Для этого необходимо принять несколько простых мер, среди которых: наладить здоровое питание, спокойный и восстанавливающий сон, включить в режим занятия спортом, заботиться о надлежащей гигиене рук. Кроме того, следует употреблять продукты, укрепляющие иммунитет.
Всё начинается с еды
Давайте малышу как можно больше фруктов и овощей, богатых витамином C, антиоксидантами и ценными питательными веществами для укрепления его иммунитета. Клубника, папайя, грейпфрут, черника, помидоры, брокколи и сладкий картофель являются отличными источниками питательных веществ, которые можно сочетать в различных блюдах так, чтобы малыши ели их с удовольствием и, в то же время, обогащали свой организм полезными веществами.
Кроме того, овощи и фрукты, содержащие каротиноиды, среди которых: морковь, сладкий перец, абрикосы, тыква, манго, также обладают способностью бороться с инфекциями в организме. Включите в рацион питания вашего ребёнка полезные жиры, например, Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе и способствующие укреплению здоровья посредством увеличения лейкоцитов, разрушающих бактерии. Йогурты, содержащие пробиотики, также рекомендованы к употреблению, так как способствуют эффективному пищеварению, развитию защитных функций организма в целях борьбы с вирусами и бактериями, обитающими в окружающей сред. Они также защищают организм от ротавирусных инфекций и инфекций мочевых путей.
Сократите употребление сладостей и прохладительных напитков с высоким содержанием сахара, поскольку они ослабляют иммунную систему и могут привести к гиперактивности.
Вакцинация
Иммунизация путём вакцинирования является ещё одним важным аспектом, о котором не следует забывать, если вы хотите защитить вашего ребёнка от проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом-педиатром, который порекомендует вам подходящую вакцину в зависимости от возраста и частоты заболеваний у малыша.
Правила гигиены
Научите малыша пользоваться салфетками, когда он чихает или кашляет, и не забывать мыть руки. Кроме того, регулярно дезинфицируйте предметы, с которыми контактирует ребёнок, например, ручки или карандаши, так как у детей есть привычка их грызть, тем самым увеличивая риск развития бактерий и заболеваний.
Спорт и физическая активность
Не следует пренебрегать и физической активностью. Распланируйте своё время таким образом, чтобы иметь возможность покататься на велосипеде в парке, поиграть в футбол, теннис, волейбол или другие виды спорта, которые по душе вам и вашему малышу.
Сон
Чтобы иммунная система ребёнка укреплялась, ей необходим отдых. Сон также очень важен для укрепления иммунной системы. Согласно проведённым исследованиям, дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) нуждаются в 11-13-часовом сне в ночное время суток, а дети школьного возраста (6-13 лет) – в 9-11-часовом.
Для повышения уровня качества сна ребёнка необходимо, чтобы он спал при выключенном свете. Важность данного фактора обусловлена тем, что гормон сна – мелатонин, вырабатывается именно в темноте. Поэтому, прежде чем уложить малыша спать, убедитесь, что все электронные устройства отключены.
Оберегайте ребёнка от факторов риска
Оберегайте своего ребёнка от воздействия сигаретного дыма, поскольку он увеличивает риск возникновения бронхита, ушных инфекций, астмы и других респираторных заболеваний. Помните, что дети дышат чаще, тем самым, вдыхают больше токсинов, нежели взрослые, поэтому, если у вас есть такая вредная привычка, лучше выходите на улицу и курите как можно дальше от детей.
Источник: csid.ro
