Упражнения и рекомендации для укрепления мышц влагалища

Упражнения и рекомендации для укрепления мышц влагалища

Существует несколько способов, с помощью которых вы можете улучшить тонус влагалища. Основной метод заключается в выполнении тазовых упражнений Кегеля, ниже представлены и другие упражнения, которые могут помочь.

Упражнения и рекомендации для укрепления мышц влагалища

1. Выполняйте упражнения Кегеля ежедневно.

2. Выполняйте упражнения Кегеля правильно.

3. Правильно питайтесь, делая акцент на потреблении железа.

4. Регулярно выполняйте физические упражнения, в приоритете должна быть йога.

5. Не забывайте о лазерной и радиочастотной терапии.

Ниже представлено краткое руководство по выполнению упражнений Кегеля, которые помогают поддерживать в тонусе мышцы таза, промежности и влагалища.

Шаг 1: Найдите нужные мышцы

Чтобы найти нужные тазовые мышцы – ключ к правильному выполнению упражнений Кегеля – сначала необходимо изолировать их. Попытайтесь остановить мочеиспускание посередине потока - это те мышцы, которые будут использоваться в упражнениях Кегеля.

Внимание! Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, поскольку в данный момент увеличивается риск возникновения инфекции мочевых путей. Эти мышцы необходимо задействовать при выполнении упражнений Кегеля, но не во время мочеиспускания.

Шаг 2: Примите удобную позу

При выполнении упражнений Кегеля всё тело должно быть расслабленным. Вы можете сидеть на стуле в офисе, на диване или лежать на кровати. Пока вы чувствуете и способны изолировать тренируемые мышцы, не вовлекая паралельно другие, ваше положение не столь важно. Если вы почувствовали, что во время выполнения упражнений Кегеля были вовлечены и другие мышцы, например, брюшные, следует изменить своё положение.

Упражнения и рекомендации для укрепления мышц влагалища

Шаг 3: Выполняйте упражнения трижды в день

Программа выполнения упражнений Кегеля выглядит следующим образом: сокращайте тазовые мышцы на протяжении 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Проделайте так 5 раз. Повторяйте весь набор упражнений 3 раза в день. Ведите дневник упражнений.

Второй набор упражнений должен состоять из быстрых, а не медленных сокращений, поэтому постарайтесь напрягать мышцы настолько быстро, насколько это возможно, даже если поначалу у вас не будет получаться. Со временем вы заметите разницу в скорости сокращений.

Это был первый день. На второй день время сокращений увеличивается до 6 секунд, с 6 секундами перерыва, 6 раз. На третий день сокращения необходимо выполнять на протяжении 7 секунд, с 7 секундами паузы, 7 раз и так, пока вы не достигнете 10-секундной отметки. Как только вы перешли рубеж в 10 секунд, остановитесь на этом уровне и выполняйте упражнения ежедневно, увеличивая время, только если вы почувствуете в этом необходимость.

Вскоре, вы заметите, как будете выполнять упражнения Кегеля, стоя у светофора!

Шаг 4: Совершенствуйте технику

Будьте очень внимательны с остальными частями тела, выполняя упражнения Кегеля. В первую очередь, вы можете заметить, что в процесс тренировки вовлекаются и другие мышцы, чтобы компенсировать слабость тазовых, со временем, по мере укрепления мышц, это пройдёт. Правильная техника при выполнении упражнений Кегеля также важна, как и во время любой спортивной тренировки.

Внимание! Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений Кегеля. Дышите нормально, расслабляя мышцы живота, ягодиц и бёдер, сохраняйте концентрацию на протяжении всего упражнения.

Упражнения и рекомендации для укрепления мышц влагалища

Источник: doc.ro

Перевод: Mamaplus.MD