Как нормализовать гормональный фон молодой мамы после родов за 1 месяц?

Беременную женщину можно увидеть сразу – округлившееся личико, припухшие губки и счастливый блеск в глазах. Изменения в гормональном фоне начинаются с первого дня оплодотворения яйцеклетки и длятся всю беременность:

• В яичниках вырабатывается женский гормон эстроген, прогестерон и хорионический гонадотропин человека (ХГЧ).
• Начиная с 16 недели, плацента вырабатывает необходимое количество гормонов для вынашивания плода.
• В III семестре в организме женщины накапливаются гормоны, отвечающие за роды: окситоцин, эстрадиол, тестостерон (увеличивается в 3 раза).

После родов организм женщины претерпевает огромный стресс, и опять перестройку гормонального фона. Теперь вещества, отвечающие за беременность, уменьшаются в количестве, но вырабатываются гормоны, отвечающие за лактацию.

И вот, после такой сумасшедшей работы организма, мама должна вернуться в семью и продолжать счастливые семейные будни с крошкой на руках. Но не всегда это получается гладко. Не все мамочки способны сразу переключиться и настроиться на новый жизненный уклад. Первые 2 месяца молодая мамочка совсем не слышит свой организм, она настраивается на ритм ухода за новорожденным. И многие даже не задумываются о том, что пора внимательнее присмотреться к себе и узнать, как нормализовать гормональный фон.

Есть некоторые признаки, указывающие, что все-таки произошел гормональный сбой в организме:

• Резкая смена настроения, частая депрессия, плаксивость, проявление агрессии.
• Проблемы с грудным вскармливанием, нехватка молока, возможный отказ от кормления малютки.
• Болезненное восстановление менструального цикла.
• Высыпания на коже, выпадение волос, проблемы с зубами.
• Быстрый набор веса.
• Болезненные ощущения при половой близости.
• Быстрая утомляемость.
• Чрезмерная потливость.

Что поможет нормализовать гормональный фон?

Уставшая жена с кричащим крохой на руках – это не повод хвататься за голову и думать о самом плохом. Это нормально, но маме необходим отдых. Для этого совет папе: возьмите колясочку и сходите в парк с сыночком или дочкой, и проведите время с пользой.

Гормональный сбой тяжело определить, если женщина сама не захочет наладить свой ритм жизни. Постоянное удручающее состояние отрицательно сказывается не только на младенце, но и на отношениях с мужем.

Кормящая мама в депрессивном, подавленном состоянии, которая часто плачет, чувствует вину, злится на весь мир, передает весь негатив крохе. Малыш в свою очередь, насытившись молоком от плачущей кормилицы, сам пускается в плачь, и вот, еще одна бессонная ночь для всей семьи обеспечена!

Гормоны способны накапливаться при употреблении определенных продуктов. Но кормящей мамочке не все можно есть, чтобы не навредить крохе. Давайте рассмотрим самый безопасный рацион питания, который поможет обрести радость и спокойствие.

Нормализовать синтез половых гормонов помогает холестерин. Холестерин вырабатывает печень из полиненасыщенных жирных кислот. Употребление продуктов, богатых Омега-3, ведет к профилактике организма от многих серьезных заболеваний и нормализует гормональный фон женщины.

Лучшими из продуктов, богатых жирами Омега-3 являются:

• оливковое и льняное масло;
• орехи;
• морская рыба.

Действие серотонина – гормона радости, поможет обрести чувство счастья, удовлетворения и возобновит интерес к жизни. У кормящей мамочки этот гормон может находиться в дефиците при недосыпании, утомлении и бесконечных нервных потрясениях. Самым мощным продуктом, который высвобождает эндорфины (отвечают за положительные эмоции), является черный шоколад. Но этот продукт нельзя есть в первые месяцы кормления грудью, чтобы не вызвать аллергические реакции у крохи.

Продукты, содержащие триптофан и L-фенилаланин, отвечающие за выработку эндорфинов:

• индюшатина;
• мясо молодого цыпленка;
• говядина;
• яйца;
• твердые несоленые сыры;
• помидоры;
• бананы;
• финики.

Включайте в ежедневный рацион кормящей мамы эти продукты, и уже через месяц пройдет депрессия, и уменьшатся нервные срывы.

Снижают уровень серотонина в организме:

• дрожжевые продукты;
• большое количество сахара;
• алкоголь;
• курение;
• энергетические напитки.

Увеличить действие пролактина – гормона, отвечающего за выработку молока, поможет тесный контакт с крохой. О советах, которые помогут наладить процесс грудного вскармливания, написано очень много статей, главное в этом удивительном процессе – контакт мамы с младенцем. Маленький человечек уже знаком с мамой и чувствует ее, как никто другой. Во время сосания молочка, вырабатывается гипофизом окситоцин, который способствует сокращению матки и выработке молока. Чем чаще ваш малыш будет сосать грудь, а мама наслаждаться процессом, тем быстрее пройдет восстановление гормонального фона.

И напоследок интересный факт: специалисты по лечению камнями утверждают, что нормализовать гормональный фон женщины возможно контактом с бериллом, гематитом и андрадитом. Из камней делают красивые украшения, которые не только нравятся молодым леди, но и заботятся о их здоровье.

Источник