Если вы начнете день с высокопротеиновой пищи, то организм получит меньшее количество калорий, при этом дольше сохраняя ощущение сытости.
Идеи для высокопротеиновых завтраков
Омлет с овощами, с беконом из индейки или колбасой
Если этот вариант отнимает слишком много времени утром, сварите вкрутую несколько яиц в выходные и используйте их в течение недели. Или сделайте пирог киш-лорен, заморозьте его, отезайте по куску каждый день и ешьте.
Протеиновый смузи с йогуртом, 100% порошок изолята протеина и фрукты
Смешайте фрукты и специи для разнообразия и эксперимента, можете также добавить свежий шпинат или капусту. Грюнколь для повышения энергии.
Протеиновые батончики
Их существует огромное количество видов. Это отличный резервный запас сил и очень удобная форма для приема пищи, если вы спешите утром и у вас нет времени. Держите несколько в вашей машине или в рюкзаке, так вы никогда не забудете поесть и будете уверены, что перекус здоровый.
Высокопротеиновая «Безовсяная овсяновая каша» с яичными белками и орехами
Это идеальный вариант для тех, кто любит горячий завтрак утром. По сравнению с обычной овсянкой, она полна белка и здоровых жиров.
Тост из цельнозернвого хлеба с арахисовым маслом
Арахисовое масло содержит много здоровых жиров и белков, является отличным началом дня. Проявите творческий подход, используйте различные ореховые масла, такие как миндальное масло, масло лесного ореха или халва.
Греческий йогурт с миндалем или грецким орехом и семенами подсолнечника
Рекомендуем начинать с простого йогурта, чтобы содержание сахара падало вниз, подсластить его вы можете с помощью свежих фруктов или меда.
Творог с фруктами и мюсли
Творог часто упускают из виду, как блюда для завтрака, но продукт с низким содержанием жира или вовсе обезжиренный является отличным источником белка и кальция. Добавьте в него свежие фрукты и мюсли для хорошего сбалансированного завтрака.
Бублик с плавленым сыром и копченым лососем
Любите соленое на завтрак? Копченый лосось – то, что вам нужно. Простой, здоровый вид белка, который было бы здорово добавить в свое меню.
А вот еще 3 мясных комбо-меню для завтрака:
- 1-2 гамбургера из постной индейки + 1 горсть миндаля
- 2 котлеты из постное говяжьего фарша + 1 горсть бразильских орехов
- 2 куриные грудки + 1 горсть фундука
Приятного аппетита!
