Даже самую непродолжительную детокс диету рекомендуют проходить не чаще 2 раз в год. Непосредственно программа очистки длится в среднем неделю, но имеет подготовительный период, а также период выхода из диеты, причем все три этапа равнозначно важны.
Поэтому будьте готовы отвести месяц этому мероприятию: две-три недели займет процесс подготовки к детокс-диете, неделя - самой диеты, и еще неделя — на выход из нее.
За время детокс-диеты можно потерять от 2 до 5 килограммы. В ходе нее организм начинает расходовать жировые отложения на выработку энергии, для лучшего эффекта в похудении - важно соблюдать подготовительный режим, и придерживаться рекомендованного рациона питания в ходе всей диеты.
Подготовительный период очень важен, подойдите к нему со всей серьезностью. В это время составьте свой рацион питания исходя из следующих правил.
На завтрак заваривайте травяной чай, а основным блюдом для начала дня может быть:
- Геркулесовая каша, приготовленная на воде без добавления соли
- Салат из фруктов (яблоки, цитрусовые)
- Свежевыжатые соки из овощей и фруктов или их миксы.
Обед и ужин составляйте исходя из таких рекомендаций:
- Салат из овощей заправляйте лимонным соком и ложкой оливкового масла.
- Добавляйте в салат пророщенные ростки, например, пшеницы. Или же семечки.
- Разрешены каши на воде.
- И нежирные белковые блюда на пару один-два раза в неделю.(куриная грудка, белая рыба)
- Хлеб выбирайте из злаков или муки грубого помола.
- Готовьте блюдо из бобовых (фасоль, чечевица)
- Ешьте один несладкий фрукт. * Пейте чай из трав (анис, фенхель,эхинацеи, одуванчика, мяты, солодки,душицы, зверобоя или брусничного листа) а так же чай с имбирем и лимоном — он ускоряет метаболизм.
- Добавляйте в блюда петрушку и сельдерей.
Выход там же, где и вход
Крайне важно подготовить организм к детокс-диете. Но не менее важно и правильно выйти из очищающей программы. Общий совет: следующие за детокс-диетой 5-7 дней следует питаться примерно также, как и на подготовительном этапе. После чего можно постепенно переходить к привычному рациону, увеличивая калорийность продуктов в рационе.
Следует также принять во внимание: диетологи советуют на время детокс-диеты отказаться от серьезной физической нагрузки. Дело в том, что в период детокс-диеты организм получает определенный стресс и излишне перегружать его не стоит. Дождитесь окончания детокс-программы и возобновляйте фитнес-активность в том объеме, как вам хочется.
Так же успешному проведению любой детокс-диеты способствуют:
- Полноценный сон (ложитесь спать так рано, как только можете себе позволить).
- Овощной очищающий коктейль, который представляет собой смесь 250 мл морковного сока, 100 мл свекольного сока, 50 мл пюре из цветной капусты и брокколи и 3-4 долек чеснока. Хранить коктейль можно в холодильнике, постепенно принимая его в течение дня.
- По возможности бросьте курить на время детокс-диеты, и обязательно - «отложите в долгий ящик» любой алкоголь, сахар, соль, сладкие и жареные лакомства.
- Меню на входе и выходе из детокс-диеты должно содержать преимущественно блюда, приготовленные на пару или отварные.
