Разгрузочный день для беременной, - каким он должен быть

Кому нужно «голодать»?

Первое, что должна знать каждая будущую мама: без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету. Обратитесь к врачу и аргументируйте свое желание немного «похудеть». А он, оценив объективные данные состояния вашего здоровья, скажет, стоит это делать или нет.
Но гораздо чаще встречается другая ситуация: доктор говорит, что можно устроить разгрузочный день для беременной на яблоках, например, а у будущей мамы удивленно поднимаются брови.

Почему?

Вот основные причины, по которым доктор может рекомендовать изменить свое меню самым кардинальным образом:

1.  Ваш лишний вес. Эта проблема обычно возникает во второй половине беременности и требует внимательного к себе отношения.

2. Отеки: чаще всего причиной возникновения этой проблемы являются   почки. В этом случае можно устроить разгрузочный день на кефире.

3. Повышение уровня сахара в крови. Это очень серьезный повод для того, чтобы чуть-чуть поголодать. Но меню разгрузочного дня для беременной в этом случае должен составить доктор!

4. Склонность к хроническим запорам. Основной причиной этого чаще всего является зашлакованность кишечника. Эффективный разгрузочный день для беременной в этом случае – на овощах или фруктах. Овощи – предпочтительнее, поскольку в них меньше сахара.

Нужно и можно часто устраивать разгрузочный день для беременной и по другим, более специфичным причинам. Но это – компетенция доктора.

Как правильно составить меню

Меню вашей добровольной или вынужденной диеты не отличается особым разнообразием. Самые распространенные продукты для этого просты: творог, гречка, кефир, яблоки, рис. Что для вас лучше, подскажет доктор, исходя из состояния вашего здоровья.

Согласитесь, устроить разгрузочный день для беременной на молоке при ее склонности к повышенному газообразованию в кишечнике, было бы нелепо.  Да такая диета просто «порвет» будущую маму и основательно испортит настроение всем окружающим. Поэтому давайте отнесемся к этому вопросу  без фанатизма и учтем основные правила, которые помогут нам организовать эффективный разгрузочный день для беременной.

Самый важный вопрос: может ли навредить разгрузочный день беременной? Ответ – да.  Нельзя садиться даже на однодневную диету до 28 недель – срока, к которому заканчивается формирование всех основных систем и органов  малыша.

Как  часто устраивать разгрузочный день для беременной? Не чаще, чем раз в 7-10 дней. Оптимально – раз в неделю, в один и тот же день недели. В этом случае ваш организм быстро почувствует ритм и будет переносить такие дни легче.

Сколько воды можно пить в эти дни? Универсальный для всех ответ: испытывать сильную жажду беременной женщине нельзя! И если ее беременность протекает без особых осложнений, то 1, 5 л воды – норма, ниже которой опускаться очень нежелательно. Но если у вас наблюдаются отеки, количество жидкости, которое нужно  выпивать в течение этого дня, стоит обсудить с доктором.

Какой должна быть порция?

• Овощи и фрукты – 1, 5 кг в течение дня равными порциями.
• Творог: 500-600 г, кефир (нежирный) – 1, 5 л.

Если доктор посоветовал вам посидеть день на мясе, вы можете съесть около 300 г нежирного мяса в течение дня. Можно с овощами, но не 1, 5 кг, а меньше.

Рис: лучше всего коричневый. В сыром виде его должно быть 150 г, в отварном – сколько получится, в зависимости от того, любите ли вы рисовую «размазню» или предпочитаете рассыпчатый рис. Вкус этого блюда, кстати, можно «украсить» тертым яблоком, специями, сладким перцем.

О физических нагрузках: отмените в этот день даже занятия в бассейне: повышенный расход калорий может усилить ваш  аппетит и ваш разгрузочный день плавно сойдет на «нет».

Наш совет: какой бы вид разгрузочного дня вы ни выбрала, помните: в вашем положении все хорошо, если без фанатизма. А еще лучше – по совету доктора.